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邹震感悟

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有着十年以上靠写字为生的生活经历,混迹于各类媒体。信奉“记者,就是把人家的事说给人家听,还朝人家要钱。(语出《悲惨世界》,略有篡改)”

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你还在为睡不好而烦恼吗?—中医助你睡眠好  

2014-12-23 09:55:06|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后,每天至少要睡67小时。 比如一位60岁的老人,大约有20年的时间花在睡眠中,睡眠质量的好坏,与人体的健康息息相关。你是否有过这样的情况呢?晚上很难入睡,好不容易睡着了,早上起来却精神不振,整天无精打采,长期以往则更加精神萎靡不振。

  不同年龄的人对睡眠的需求量不同,年龄愈小,睡眠量时间需要愈多,随着年龄的增长,睡眠时间会逐渐减少,年龄愈大,睡眠时间则愈少,老年人习惯早睡早起,较好的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。

你还在为睡不好而烦恼吗?—中医助你睡眠好 - duren112 - 邹震感悟

  从中医辨证分型上讲可以将睡眠不好分为5个类型:

  1.营气不足型:症状是老做噩梦,睡不踏实,睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。治疗上主要以养血安神为主,可以多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等,也可用百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。

  2.肝郁气滞型:症状是入睡困难,有时胸胁会有胀痛感。治疗上以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物,睡前半小时用热水泡泡脚,注意调养精神,消除顾虑及紧张的情绪。

  3.营血蕴热型:症状是醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮,还经常伴有咽干、盗汗的症状,治疗宜清热泻火为主,多吃绿豆、莲藕、薏米仁、用生地黄和冰糖泡水代茶饮,可按摩内关、神门、后溪等穴位。

  4.脾胃失和型:症状是时睡时醒,晚上睡得不安稳,同时口淡、厌食、大便不成型等,治疗以和胃健脾安神为主,可食小米百合莲子粥。做法是将百合、小米、莲子熬成适量的水煮成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

  5.心肝火旺型:整晚睡不着,多由于恼怒烦闷而生,常见于更年期女性,表现急躁易怒,目赤口苦,大便干结,舌红苔黄。治疗主要以清热解毒泻火,针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦的人群,可以食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50g捣碎后取汁,用粳米100g加汁煮成粥,每晚睡前食用,也可以用玫瑰泡水喝。

  常用于治疗失眠的中医特色操作有耳穴压豆方:是用王不留行籽刺激耳朵局部的穴位以疏通经络、清心安神、交通心肾,可治疗顽固性失眠。选择耳穴:主穴主要有神门、皮质下、枕、垂前;配穴可选择心、肝、脾、肾、胆、胃。先用75%酒精局部消毒,然后取王不留行籽贴在0150px的胶布中间,对准穴位帖敷,并用手指按压,每日35次,每次3分钟左右,贴敷1次持续35天,1个月为1疗程。

  睡眠质量好,身体好,工作、学习效率相应提升,一起努力改善我们的睡眠吧。

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