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邹震感悟

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有着十年以上靠写字为生的生活经历,混迹于各类媒体。信奉“记者,就是把人家的事说给人家听,还朝人家要钱。(语出《悲惨世界》,略有篡改)”

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正确喝奶 补充钙质  

2014-08-10 18:18:20|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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众所周知,很碍事最佳的预防骨质疏松症的方法。但在生活中,喝奶却存在着许多误区和偏差。
  一、喝奶不坚持
  很多人喝奶总是三天打鱼两天晒网但通过牛奶补充钙质,需要一个持续的过程,让身体一直处于平稳吸收钙质状态。
  二、喝奶量不足
  牛奶作为一种营养价值较高的食品,喝少了难以满足营养学需求,一般来讲儿童每天最好保证500毫升,争取700-750毫升;成年人每天最好保证250毫升,争取400-500毫升。
  三、喝奶法不对
  许多人喝牛奶后会出现腹胀腹泻的现象,这除了可能与“乳糖不耐受”有关外,还与喝奶方法不对有关。需要采用以下几种方法来调整。
  不要空腹喝奶---可在吃饭时或者饭后1小时内喝奶,也可以在喝奶的同时佐以谷类或肉蛋;
  少量多次引用。绝大多数成人乳糖酶缺乏者,不是绝对不能喝牛奶,而是不能一次量太多。
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