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邹震感悟

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有着十年以上靠写字为生的生活经历,混迹于各类媒体。信奉“记者,就是把人家的事说给人家听,还朝人家要钱。(语出《悲惨世界》,略有篡改)”

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心意六合拳发力训练--抖大杆  

2015-02-15 12:07:19|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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抖大杆是心意六合拳古传训练功法,就是用既长又重的大杆子来做发力动作。要想把大杆抖得流畅、轻松,必须做到全身协调用力,从脚、腿、腰、肩、臂到腕形成正确的用力次序。抖大杆的最终目的是用大杆子的抖动来带动身体做出由“根节”到“梢节”的整体贯通力。
当用力将大杆挥动、在发力停止时,由于大杆本身的弹性,会出现“折返”抖颤,而“折返”抖颤会带动身体不由自主地做“回弹式”发力。这种发力并不是用思维可以控制的,而是在大杆的带动下发出的。
购置大杆并不容易。可以用4米左右长的细竹竿代替,要求竹竿尽量笔直。将4根或6根竹竿用细铁丝每隔一段捆牢,在最顶端一段内夹一段钢筋,重约250克,以便能使大杆产生回弹力。将扎好的竹竿用布包紧,再用铁丝捆牢,以免钢筋甩出。另外再用布将手握部位缠上,以方便握持。钢筋的重量可自行调整。
下面介绍几种最基本的大杆抖法:
劈抖 左式站立,左手在上持杆,将大杆挥至左侧上方,腰胯向左转。然后左手发力向下劈击,右手向后向上用力猛提杆尾,形成上、下争力。劈至腰部高度时骤然停止,使大杆向右下方抖颤,腰胯向右转,以身带手。如此反复练习。
挑抖 右式站立,右手在前持杆。右手向上猛然发力将大杆挑起,左手同时下按,形成争力。腰胯上下互争,协同发力,反复练习。
拦抖 左式站立,左手持杆逆时针向内、向上、向外提旋,右手持杆尾向外、向下按旋,腰胯带动身体向左旋。反复练习。
拿抖 左式站立,左手持杆顺时针向上、向内、向下按旋;右手顺时针向内、向下、向外提旋。腰胯向右转,协同身体发力。反复练习。
内扫抖 双手于腹前水平握持大杆,左手在前右手在后,左手向右前方水平发力抖动,右手向左后方平拉,形成争力,腰胯短促向右发力,反复练习。
外扫抖 左手在前握持大杆,向左前方水平发力抖动,右手向右前方推动杆尾,形成争力。腰胯向左转,协同发力。反复练习。
训练要点:
(1)每个发力动作应反复练习,直到充分体会劲力的变化,而且能协调、流畅地做好每一个发力抖法,再把各个发力动作穿插在一起练习。
(2)前、后手握把姿势应互换练习。即左手、左脚在前练完,再换成右手、右脚在前练习 (3)练习必须在体力充沛时进行,不可过度训练。一旦体力不支,应马上停止训练。训练前应做一些热身准备。
(4)发力抖击时,应同时配合短促呼气,以气助力配合抖动发力。
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