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邹震感悟

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有着十年以上靠写字为生的生活经历,混迹于各类媒体。信奉“记者,就是把人家的事说给人家听,还朝人家要钱。(语出《悲惨世界》,略有篡改)”

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走路速度能测寿命?  

2016-06-30 15:42:41|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为啥走得快预示寿命长?

  一般地讲,健步如飞的老人会活得更长。

  美国研究人员发现:走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短,而且在75岁以上人群中相对更准确。多数老人走路速度是每秒钟0.8--0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

  原因是这样的:走得快和身体好之前有许多关联,步行需消耗大量的身体能量,步行者还要对肢体动作进行有效的控制,同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。因此,走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。

  

  走多快算快?

  老年人随着身体状况下降,步速大约在每秒0.8—0.9米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。

  怎么计算自己的步速?

  步速的计算公式:步速=步长×步频。

  步长(单步的长度):正常成人的步长一般0.5-0.8米;

  步频(单位时间内所走的步数):一般1.58-2.08步/s,大约每秒2步,这样正常成人的步速一般为1-1.6米/ s。

  推荐方法:测量走4米所需时间,就可直接计算出自己的步速。

  

  走多久,效果最佳?

  一般讲,步行时间以1小时左右为宜。至于走多远,不同年龄不同体型的人,所走的距离是不一样的。按正常成人计算,每次走1个小时,所走的距离在3.6km—6.48km。老人1小时大约走3 km(按0.8-0.9米/ s)。老年人的适度运动可以按照每周累计消耗2000卡热量的体育锻炼计算,平均每天约消耗300卡的热量。

  参照数据:以下是以体重68公斤的人,运动一小时所消耗的热量:慢走 (一小时4公里) 消耗255 卡,老人大概需要走5 km可以消耗300卡的热量;快走(一小时8公里)消耗 555 卡

  什么时候走?

  建议:日出之后,日落之前

  怎么走?动作很重要!

  

  对于走路的动作,可根据不同的场所、不同的速度和不同的身体状况作适当的调整。比如:快走配以上肢自然摆动;中等速度走可配合上肢的一些协调性运动做辅助,也可配以脚尖走、脚后跟走、走一字步等来加强走路锻炼。

  温馨提示:倒着走,尤其对于老年人来讲,不建议这样做,因为跌倒的危险性大。走一字步,在身体状况容许的情况下,可在短距离内做一定的训练,对增强身体的平衡能力有一定的帮助。

  哪些动作可能会影响走路的效果?

  健康的走路姿势是甩开胳膊大步走,还可以配合

  1. 配合跑步的动作2. 配合跳跃的动作3. 负重的锻炼

  下面这些动作会影响走路效果 1. 背着手、胸前十字交叉手、手插口袋等动作2. 左顾右盼的动作3. 仰头或低头的动作

  您还在坐着吗?赶紧起来活动吧!

  原因很简单:缩短寿命…

  久坐伤害对于全身各个系统都有影响,比如:久坐会导致血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究数据显示,久坐1小时使人减少的生命长度与相当于吸两支烟,也就是会缩短22分钟的寿命。每坐1小时就站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%;而对于那些患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险。此外,久坐的人还需要配合其他正常的活动,每周还应进行两个半小时的中等强度锻炼。

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