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邹震感悟

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有着十年以上靠写字为生的生活经历,混迹于各类媒体。信奉“记者,就是把人家的事说给人家听,还朝人家要钱。(语出《悲惨世界》,略有篡改)”

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冷水澡VS热水澡,哪个更养生?  

2016-07-01 14:20:12|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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谈起洗澡的话题,大家的争论焦点除了早上洗还是晚上洗,先洗头还是先沐浴之外,可能还包括洗澡水的温度。

  春雨君相信,大多数人的洗澡水温度不会过烫或者完全冰冷,毕竟皮肤和身体耐受不了。不过不同的人之间或许存在着水温偏凉还是偏热的差异。

  所以今天我们就来聊一聊,洗澡水的水温,凉点好还是热点好?

  水温偏高

  

  我们所适应和习惯的热水澡水温,比人体体温高2℃-3℃左右,冬季比夏季略高。

  优点:

  • 缓解肌肉酸痛:洗热水澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环,促进血管扩张和新陈代谢,并加快乳酸等代谢产物的清除,从而消除肌肉疲劳和酸痛。

      运动健身或者郊游回来后,可以舒舒服服地洗个热水澡。

  • 减轻压力,舒缓心情:一项欧洲的研究发现,洗热水澡能够刺激催产素分泌,并因此缓解焦虑和压力。

      如果平时的学习或工作压力较大,不妨常洗热水澡来放松心情。

  • 缓解鼻塞症状:热气腾腾的洗澡水和温暖潮湿的浴室环境是天然的“解充血剂”,有利于缓解鼻塞症状。

  局限性:

  • 洗完热水澡不要马上睡觉:《美国生物学杂志》的一项研究结果认为,晚上的热水澡,要至少在睡前2个小时洗完,否则沐浴后身体温度的变化会对睡眠产生影响。

  • 注意温度和时间控制:热水澡的水温尽量不要高于40℃,时间不超过10分钟,否则容易出现心跳加速、胸闷等不适症状。有心脑血管疾病的人尤其需要注意,一旦出现不舒服,应立刻停止洗澡。

  

  水温偏低

  这里所说的水温偏低,不是指刺骨的冰水,而是水温在18℃-20℃左右的凉水。

  优点:

  • 提神醒脑:一项美国的研究发现,在洗澡的最后5分钟将水温调低至20℃,有不错的提神功效。早上起床后依然睁不开眼的童鞋,不妨上用这种方式冲个澡。

  局限性:

  • 大汗淋漓后别洗凉水澡。人在劳动或者运动后大汗淋漓时,皮肤毛孔和血管都处于扩张状态,这时如果突然受到凉水刺激,机体可能会因“来不及反应”而出现感冒、胃痉挛等现象,也容易加重心脏负担。

  • 同样,啪啪啪之后,人的全身血液循环和心跳明显加快,皮肤潮红、血管扩张,这时既不适合洗凉水澡,也最好别喝冷饮。

  • 心脑血管疾病患者千万不要洗凉水澡。凉水可能会导致患者全身血管收缩,心脏射血阻力升高,心肌耗氧量增加,使疾病更加严重。

  • 经期、哺乳期、怀孕的女性洗凉水澡可能会引起/加重痛经,或诱发感冒。

  总结

  洗澡水凉点或热点,都有各自的优缺点,哪种更有利于健康,没有标准答案。童鞋们可以根据季节、洗澡时间和自身状况自行选择。总之,舒服就好。

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